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11
janeiro 2021

Dicas para colocar sua bike na estrada

Bike na estrada

Colocar sua bike na estrada exige algum preparo.
Os treinos são essenciais para alcançar seus objetivos e chegar preparado para as provas!
Mas, para realizar os pedais outdoor, principalmente na estrada, são necessários alguns cuidados.

A nutricionista e atleta Squad, Manuela Lereno, traz algumas dicas pessoais que desenvolveu ao longo dos anos no esporte. Olha só.

Sono em dia

Ter uma boa noite de sono é crucial para que seu corpo e mente estejam equilibrados para o dia seguinte.

Planejamento para colocar a bike na estrada

Sempre planejo no dia anterior os materiais que utilizarei.
Não esqueço da calibragem dos pneus, regulação das rodas, roupa adequada, capacete limpo, sapatilha bem ajustada, luvas, meia e suplementação.

Acessórios

Uma dica importante é utilizar acessórios coloridos, pois dessa forma os motoristas conseguem te identificar de longe, o que evita possíveis acidentes.

Itens de emergência

Nunca se esqueça deles! Câmara de ar, CO2, espátulas e chave Allen.

Hidratação

A hidratação e suplementação adequadas fazem parte de um bom treino. Eu levo sempre comigo o Carb Up Gel, para garantir uma energia extra e a cada 1h tomo 400ml de água ou isotônico.

Luzes

Para melhor visualização dos motoristas, adquira luzes sinalizadoras para a sua bike. Seja prudente!

Pedalar é uma das grandes alegrias da vida, ainda mais quando é possível sentir o vento no rosto e ver paisagens maravilhosas.
Não se esqueça de zelar pela sua segurança e a do seu parceiro de treino.

Tem alguma dica que te ajuda quando pedala com a sua bike na estrada? Comente aqui!

Sobre a autora Manuela Lereno

Nutricionista – CRN 15855
Educadora física
Triathleta (Natação, Bicicleta e Corrida)
Triathlon de longa distancia
Triathlon de Curta distancia
Maratonas Áquaticas
Corrida de Rua
Ciclismo
MTB

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