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Quais suplementos são indispensáveis para a hipertrofia?
Postado 31 de outubro de 2022 em Dicas, Notícias, Produtos por Probiótica
Os melhores suplementos para hipertrofia são os indispensáveis para você atingir o seu objetivo.
A importância da hipertrofia
Embora possa parecer estranho para algumas pessoas, existem várias razões pelas quais alguns indivíduos têm a ideia de aumentar seu peso muscular, como por exemplo, um atleta de fisiculturismo em fase de ganho de peso (improvement season).
Atletas que buscam melhorar o desempenho esportivo em modalidades que dependem de explosão e força e até mesmo pacientes que combatem os sintomas de baixo peso ou caquexia causada por alguma doença e por assim dizer, ganhar músculos ou pelo menos manter, é um sinal de qualidade de vida.
Ganhar massa de forma saudável
Independentemente disso, é importante ganhar peso de uma maneira que não prejudique a saúde geral, com um equilíbrio de práticas saudáveis de dieta e estilo de vida.
Os pacientes que tentam ganhar peso podem querer priorizar o equilíbrio da massa muscular e da gordura subcutânea (ou seja, saudável) em vez da gordura visceral, pois é muito comum ganhar gordura e músculos em superavit calórico.
Também é importante consultar um nutricionista para uma avaliação e desenvolvimento de um plano nutricional adicionado de treino de força para atingir seu peso alvo.
Organização das calorias
Antes de pensarmos em suplementos é importante salientar a organização das calorias totais da dieta bem como o encaixe dos macronutrientes dentro deste contexto calórico.
Sabemos que uma quantidade de calorias por quilograma de peso é estabelecido na literatura e temos uma variabilidade grande nesse número dependendo da característica de cada pessoa. Em média, uma dieta com 40 a 60 kg calorias já pode servir para um suporte de ganho de massa muscular em determinados indivíduos.
Carboidrato
O macro Carboidrato é extremamente importante para o suporte energético, a produção de glicogênio muscular e sua recuperação pós-treino, visando o aporte diário, pois sua demanda é constante para a construção muscular.
As quantidades de carboidrato em pessoas fisicamente ativas que visam o ganho de massa muscular podem variar de 6 a 10 g de carbo/kg/dia.
Proteínas
As proteínas, como já se sabe, são o macro que participa da construção das novas fibras musculares, ajudando na produção de enzimas e tecidos de todas as estruturas corporais.
Assim, são extremamente importantes para suportar a síntese proteica muscular constante e evitar ao máximo o catabolismo.
Suas quantidades giram em torno de 1,6 a 2,2g/kg/dia.
Os lipídios são importantes dentro do contexto calórico, pois uma quantidade de 1g/kg/dia, ajuda na produção hormonal e absorção de vitaminas importantes para o funcionamento do nosso corpo, bem como suporte para a atividade do sistema imunológico.
Melhores suplementos para hipertrofia
Com relação à lista dos suplementos indispensáveis para o ganho de massa muscular podemos colocar aqui proteínas isoladas como whey protein e proteína veganas isoladas, que fazem parte do total proteico calculado.
A suplementação de creatina (3-5g/dia) para o suporte de creatina fosfato (CP) muscular e aumentar a intensidade dos treinos.
A beta alanina (2-4g/dia) é um componente tamponante que também ajuda na intensidade e na manutenção de força nos treinamentos mais intensos.
A vitamina D (2000ui + /dia) participa de síntese proteica, síntese da massa óssea e também para liberação do sistema imunológico e o ômega 3 (1-3g/dia), uma fonte de lipídios de boa qualidade que ajuda na renovação de membranas musculares e nos mecanismos de síntese proteica muscular.
Referência
Maughan RJ, et al. IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete. Br J Sports Med 2018;52:439–455.
Produtos
100% Pure Whey: https://www.probiotica.com.br/100-pure-whey-pote-900g/p
Veg Protein: https://www.probiotica.com.br/veg-protein-600g-/p